0
Home  ›  Kesehatan

1001 Penyebab dan Cara Alami Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

1001 Penyebab dan Cara Alami Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari, Tidur adalah salah satu kenikmatan yang pasti dirasakan oleh setiap orang. Dengan tidur badan kita akan istirahat dan meregenerasi kembali tenaga kita yang telah digunakan untuk beraktivitas sehari-hari. Setiap orang mendambakan tidur dengan nyenyak serta nyaman. Namun bagaimana jika ternyata seseorang justru malah terganggu dalam tidurnya. Dia justru malah susah untuk tidur terutama di waktu malam hari. Kondisi seperti itu tentu harus segera diatasi. Karena dikhawatirkan malah akan menimbulkan masalah-masalah lainnya seperti penyakit.

INILAH PENYEBAB SUSAH TIDUR DI MALAM HARI
Penyebab seseorang mengalami gangguan susah tidur ada banyak hal. Bisa saja seseorang yang mengalami susah untuk tidur tersebut dikarenakan karena sedang mengalami tekanan pikiran, stress, lingkungan yang buruk atau bisa juga kondisi udara yang kurang mendukung seperti terlalu panas atau juga terlalu dingin. Dengan mengetahui sebab tersebut anda bisa dengan mudah menemukan solusinya. Misalkan saja penyebabnya karena anda sedang stress memikirkan masalah pekerjaan di kantor maka solusinya adalah dengan menenangkan diri anda terlebih dahulu.



Berikut ini beberapa penyebab susah tidur antara lain:

1. STRES DAN DEPRESI

Sulit tidur di malam hari dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan seperti sedang depresi dan stres. Pengaruh psikologis dapat membuat seseorang sulit untuk tidur. Pada gilirannya, insomnia itu sendiri dapat menyebabkan perubahan suasana pada hati dan perubahan hormon fisiologi yang dapat memperburuk masalah kejiwaan tersebut. Studi menunjukkan bahwa insomnia dapat memperburuk depresi

2. PEKERJAAN DAN GAYA HIDUP
  • Gangguan tidur dapat dipicu oleh gaya hidup seseorang, perilaku dan pola tidur itu sendiri.
  • Terbiasa tidur siang juga bagi sebagian orang menyebabkan tidur larut malam, yang pada gilirannya terbiasa.
  • Gaya hidup yang tidak sehat dan kebiasaan tidur larut malam dapat mengakibatkan penyakit insomnia.
  • Kebiasaan dan kurang tidur di malam hari begadang juga buruk bagi jam tidur Anda.
  • Kebiasan bekerja malam hari. Kebiasaan ini membuat Anda sulit tidur pada malam hari.
  • Pekerjaan dengan shift atau jam kerja yang tidak menentu. Banyak orang yang memiliki waktu kerja yang tidak menentu, misalnya dalam waktu seminggu diharuskan bekerja pagi, siang dan malam hari. Jam kerja ini membingungkan tubuh Anda mana waktu yang tepat untuk beristirahat.
3. KECEMASAN, PERASAAN KHAWATIR DAN GUGUP
  • Kebanyakan orang yang susah tidur tersebut karena mereka merasa khawatir atau sedang gugup terhadap sesuatu, kecemasan ini dapat mengakibatkan pola yang mengganggu tidur secara teratur. Gejala kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur meliputi :
  • Khawatir yang berlebihan tentang masa depan
  • Ketegangan
  • Terlalu banyak beban dan kewalahan dengan tanggung jawab
  • Memikirkan tentang peristiwa masa lalu

CARA MENGATASI SUSAH TIDUR
Berikut inilah beberapa tips sederhana bagaimana cara mengatasi susah tidur di malam hari yang mungkin sedang anda alami saat ini. Selain membuat lingkungan anda nyaman, ada beberapa makanan yang bisa anda konsumsi agar tidur anda lebih nyenyak. Diantara caranya adalah sebagai berikut ini:

1. MANDI SETELAH PULANG KERJA
Keringat yang menempel di tubuh anda setelah seharian bekerja juga bisa mengganggu kenyamanan anda. Mandilah pada waktu sore hari. Biasakan mandi setiap kali anda pulang kerja. Selain membuat badan anda segar setelah seharian bekerja, tentu akan membuat anda rileks saat menjelang tidur. Jika anda pulang saat larut malam dan ingin mandi, maka mandilah dengan air hangat agar tubuh anda tidak sakit.

2. TEMPAT TIDUR YANG NYAMAN
Tempat tidur yang nyaman tentu berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Nyamankan terlebih dahulu tempat tidur anda dan perbaiki posisi tidur anda sesantai mungkin. Mulai sekarang benahi barang-barang di kamar tidur anda. Hindari barang-barang anda yang berserakan apalagi sampah berserakan. Setiapkali menjelang tidur, buatlah aktivitas membenahi barang-barang. Selain nyaman, kebersihan juga harus diperhatikan. Gantilah sprei kasur anda setiap 3-4 hari sekali. Jika perlu tambahkan pewangi ke area kamar tidur. Usahakan suhu ruangan yang sejuk, dengan menambahkan AC atau kipas angin.

3. MEMBUAT SEDIKIT KEBISINGAN
Beberapa orang terbiasa tidur dalam keheningan. Namun beberapa yang lain, memerlukan sedikit kebisingan. Nah, anda bisa mencoba cara ini. Buatlah sedikit kebisingan misalnya dengan memperdengarkan dengung listrik, suara tetesan air dari kran, mendengarkan suara nafas sendiri, gesekan selimut, dll. Yang terpenting adalah suara-suara tersebut adalah suara yang konsisten, bukan suara yang ramai atau tanpa nada. Anda bisa download suara-suara tersebut dan mendengarkannya lewat hp.


4. MENDENGARKAN MUSIK
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, mendengarkan musik merupakan alternatif yang sangat baik untuk menenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sedang mendengarkan musik sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur pada malam hari, daripada orang yang tidak. Hanya pastikan musik yang sedang Anda putar atau dengarkan merupakan musik yang disukai dan menenangkan. Anda bisa mendengarkan lewat smartphone dan bisa menggunakan headset, tidak perlu volume yang keras, dan usahakan setting otomatis mati dalam waktu beberapa jam.

5. MINUM SUSU HANGAT
Minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membantu Anda cepat tertidur, karena susu memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran seseorang. Susu merupakan sumber kalsium yang baik, yang membantu mengatur produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengontrol tidur. Juga, kalsium susu membantu memerangi stres. Minum setidaknya satu jam sebelum tidur.
Posting Komentar
Search
Menu
Theme
Share